Dicas de Saúde

Exercícios

O nosso corpo é uma máquina maravilhosa! Quando fazemos exercício, aumentamos a força física e a resistência às doenças. O exercício pode melhorar a nossa perspectiva da vida!

O exercício pode ajudar:

• A controlar o peso – o metabolismo é aumentado pelo exercício e mais calorias são queimadas… e isso durante várias horas!
• A aumentar a capacidade dos pulmões e a renovar o fornecimento de oxigénio.
• A fortalecer o coração, a melhorar a circulação e a tensão arterial.
• A reduzir o colesterol e a melhorar a passagem do sangue nas artérias – pode até ajudar a inverter a arteriosclerose!
• A aliviar o stress e a tensão nervosa.
• A melhorar naturalmente o sono – sem os efeitos secundários dos comprimidos.
• A aumentar a capacidade do nosso corpo de eliminar as toxinas.
• A melhorar o metabolismo – ajuda a evitar e a tratar a diabetes.
• A fortalecer os ossos e a contrariar a osteoporose.
• A aumentar a força física dos músculos – os músculos definham e ficam flácidos, quando não são usados com regularidade.
• A melhorar a postura e a reduzir os problemas das costas.
• A evitar a palavra mais temida – CANCRO.

Qual o exercício físico mais conveniente? Caminhar é o exercício ideal. Outras boas actividades são: a natação, o ciclismo, a jardinagem ou mesmo o amanho da terra. Um dos benefícios especiais que as actividades ao ar livre nos proporcionam é que podemos combinar, pelo menos, três dos princípios de saúde: a luz do sol, o ar puro e o exercício.

Um programa diário de trinta a quarenta minutos é o ideal para se obterem os máximos benefícios. O importante é gostar do exercício que se pratica e praticá-lo de forma regular.

Cuidados Especiais a Ter com o Exercício:

1. Comece lentamente e vá progredindo a pouco e pouco.
2. É melhor fazer exercício antes de comer e não depois.
3. Tenha um período de aquecimento no início, e de descompressão no final.
4. Pare imediatamente com o exercício e consulte o seu médico, se sentir qualquer dos seguintes sintomas:
   
   • Dor no peito, nos dentes, no queixo, no pescoço ou nos braços;
   • Dificuldade em respirar;
   • Sensação de desmaio ou vertigens;
   • Ritmo cardíaco irregular que persiste durante o exercício e no período de recuperação;
   • Mal-estar ou inchaço das articulações;
   • Grande cansaço;
   • Inexplicável perda de peso;
   • Náuseas ou vómitos repetidos depois do exercício.